En time hvor vi hovedsakelig holder moderat intensitet, men kan presse litt på når det nærmer seg pause. Vi prøver å holde oss unna melkesyre, men du står fritt til å holde en høyere intensitet hvis du ønsker det. Denne timen er delt i to eller tre deler, men en pause som skiller delene. Tråkkfrekvens holdes moderat og vi står kun i kortere perioder. Timen for deg som har liten erfaring med sykkel, eller for deg som trenger en variasjon fra det de tøffere øktene. Kort restitusjonstid.