En time med moderat til høy intensitet. Under denne timen skal bena føles bra, men mulig man i kortere perioder kan kjenne på litt melkesyre. Tråkkfrekvensen kan i kortere perioder være, og det er mulig å sykle stående i lengre perioder. Her ønsker vi å øke evnen til å få mer oksygen ut til musklene. Moderat til lang restitusjonstid.