Her kjører vi 4 intervaller à 4 minutter. Mellom intervallene er det 3 minutter aktiv hvile. Dette er en kort og effektiv økt hvor man trener det maksimale oksygenopptaket. Her jobber man med en intensitet hvor man ikke ønsker å snakke, men uten at beina stivner. Moderat til lang restitusjonstid.